预防失眠的减压小运动 ■冥想式呼吸法 这运动有助放松并引发睡意。 首先， 闭目放松 1 至 2 分钟， 仔细倾听自己呼吸的声音， 同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉， 仿佛已进入睡眠。 请感受空气从鼻子进来又出去的感觉； 并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。 当你吸气时， 想像空气从鼻孔进入后， 往脸部上方移动； 当你呼气时， 想像呼气将压力带离脸部和身体。 想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊， 而呼出的气则将压力带离身体。 持续想像 2 至 3 次的呼吸循环。 当你再次呼吸时， 请想像温柔的空气飘至头上， 而呼气时压力就离开头部和身体， 然...
预防失眠的减压小运动 ■冥想式呼吸法 这运动有助放松并引发睡意。 首先， 闭目放松 1 至 2 分钟， 仔细倾听自己呼吸的声音， 同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉， 仿佛已进入睡眠。 请感受空气从鼻子进来又出去的感觉； 并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。 当你吸气时， 想像空气从鼻孔进入后， 往脸部上方移动； 当你呼气时， 想像呼气将压力带离脸部和身体。 想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊， 而呼出的气则将压力带离身体。 持续想像 2 至 3 次的呼吸循环。 当你再次呼吸时， 请想像温柔的空气飘至头上， 而呼气时压力就离开头部和身体， 然后再想像你的气息飘至头部两侧， 并将压力带出。 请慢慢来， 感受当压力释放时， 身体每一个部位都得以放松。 想像吸气时将空气带至颈部； 呼气时颈部压力就随之而散。 然后针对身体的每一个部位都做一样的练习： 肩膀、 上臂、下臂、 手部、 胸膛、 胃部、 大腿、 小腿和足部。 将注意力集中在每一个部位， 想像吸气时带来放松的空气， 而吐气时压力随之飘散。 给自己几分钟的时间来做这个练习， 练习结束后，请 1、 2 分钟后再站起来。 ■渐进式放松法 这练习有助于放松和诱发睡意， 作法相当简单。 你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子， 然后立刻放松， 让压力远离。 让我们从头部开始练习， 再依序往下练习到脚部。 首先大约 1 分钟， 让呼吸变得又慢又深沉。 接著轻轻挑起你的眉毛， 绷紧额头的肌肉， 维持 1 秒钟左右后放松， 释放额间的所有压力； 继续慢慢的吸气吐气， 再轻轻将两颊肌南宫ng28相信品牌力量
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