南宫28ng相信品牌

　　南宫ng28相信品牌力量对于所有的孕妈妈来说，最害怕的就是产后身材的变形，而产后身材变形影响最大的部位，就是腹部腹直肌的分离，腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛，严重的腹直肌分离，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。

　　那么，到底什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？如何修复腹直肌分离？有什么注意事项？顺产/剖腹产产后什么时候开始修复？如何预防腹直肌分离？……今天，小一的这篇文章全部告诉你……

　　在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。从以上的图片，大家可以很清晰的看到，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

　　腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置

　　受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

　　如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

　　辅助做：仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸

　　自己做：仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧（或者用毛巾），呼气，用双手将腹直肌向身体的中线）站立弹力带辅助+呼吸练习

　　站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。

　　产后一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作，比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等，避免突然的坐直起床，随时保持身体正确的姿势状态。

　　产后修复，产前做，要预防腹直肌分离，最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列，建立腹部肌肉的弹性。

　　最后，想告诉大家的是，关于产后腹直肌分离，并不是只发生在怀孕的宝妈，男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题，而宝妈们也不需要太恐慌。

　　因为一般情况下，不需要干预，大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复，康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当，坚持修复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦！

　　你好，根据你的情况描述来看。产后吃小米的好处是很多的，小米儿具有营养丰富的价值。小米粥当中含有大量的维生素和微量元素。小米粥还属于易消化的食物。能够快速的促进身体的恢复。

　　你好，产妇喝小米粥没有影响。小米粥营养价值比较高，适合于产后喝。产后适量的喝点小米粥还可以补血和健脑，可以使产妇虚寒的体质得到一个调养，帮助她们恢复体力。

　　高血糖的产妇可以临时喝小米粥，但是不要长期喝，因为小米粥容易导致血糖增高，这样的产妇同时应用胰岛素降糖空腹血糖不能超过6.0毫摩尔，每升餐后两个小时血糖也不要超过7.0毫摩尔每升。