建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂增肌。南宫ng28相信品牌力量
运动之前30-60分钟，可以充分补充复合型碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率帮助减脂。
运动结束后20分钟，可以补充一些碳水+蛋白质、帮助较快恢复体能，提升运动代谢。
①训练过程会大量出汗，所以要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约10-15分钟饮水每次。
③训练过程中注意呼吸，一般都是用力时呼气，还原时吸气。④训练前热身，训练后拉伸放松，注意做好训练计划。
⑤不要追求大重量，一般在自己的极限重量的70%-80%，如果没有足够的力量，或者是没有能力做到最大重量，那就不要轻易尝试大重量。
⑩运动后吃东西有讲究：空腹锻炼容易低血糖；饭后1-2小时内吃东西容易影响锻炼效果；训练后1小时内吃东西最好，对消化好，不容易引起肥胖。返回搜狐，查看更多
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